TWICE(トゥワイス)の頼れるリーダー・ジヒョ！
女性らしいメリハリのあるボディが魅力的ですが、実はデビュー前はぽっちゃりしていた彼女。
ここではそんなTWICEジヒョのダイエット方法や食生活、モチベーションの保ち方など痩せた理由をご紹介していきます！
TWICE(トゥワイス)ジヒョが -8kgのダイエットに成功！
今でこそ、ジヒョのスタイルに憧れを持っている女性は多いですが、デビュー前は今より8kg前後太っていたそう。
確かにTWICEが誕生したオーディション番組「SIXTEEN」を見ると、今とはだいぶ雰囲気が違いますよね！
彼女がどうやってダイエットをしてきたのか気になる方も多いと思いますので、ジヒョが実際に行ってきたダイエット方法と効果について詳しく触れていきましょう！
TWICE(トゥワイス)ジヒョのダイエット法【食事編】
ジヒョのダイエット法１コグマダイエット
コグマ＝直訳すると「さつまいも」
ジヒョだけではなく多くの韓国アイドルや女優が実践しているダイエット法です。
期待される効果
・便秘改善
食物繊維が豊富で腸内環境が整えられる
・腹持ちが良い
水溶性食物繊維が豊富で、消化期間内をゆっくり移動するためお腹が空きにくい
・むくみ解消
塩分を体外に排出する効果が期待できる「カリウム」を多く含むため、むくみ対策に効果的
・他の主食に比べてカロリーが低く低GI食品1
ご飯（お茶碗1杯程度）150g…約250kcal
さつまいも 150g…約190kcal
- 食後血糖値の上昇度を表す指標。値が低ければ低いほどゆっくり吸収と消化が行われ、腹持ちが良い。
また、血糖値の急激な上昇を防いでくれるので、インスリン（脂肪を溜め込む働きがある）の過剰分泌を抑え太りにくい体を作ることが出来る。 ↩︎
ジヒョのダイエット法２バンシクダイエット
バンシク＝直訳すると「半食」
いつもの食事量の半分にするダイエット法。標準体重以上の人を対象に行う肥満治療プログラムとして考案された食事療法で6ヶ月間かけて行います。
最初の3ヶ月である程度の効果が出るのでここでやめがちですがここでやめてしまうとリバウンドしてしまうため、油断大敵です…！
6ヶ月乗り越えると、胃が小さくなり少量で満足できるようになります。
お金もかからずリバウンドしにくい体作りができるため、おすすめするダイエット方法です。
ジヒョのダイエット法３毎日水をたくさん飲む
これは、ダイエットに成功した方々がほぼ全員実施しているといっても過言ではありません。
1日=2Lが一般的ですが、人によって適正量が異なるので注意は必要です。
期待される効果
・便秘改善
便秘になると腸内の悪玉菌が増え、腸内環境が悪化し、栄養をうまく吸収できずに、脂肪として蓄積されやすくなる。
→適度に水を摂ることが必要とされている。
・むくみ改善
老廃物がたまることでむくみが生まれるが、水には老廃物を流すデトックス効果がある。
・基礎代謝が上がる
水が体内に入ると、体内の温度が下がり、その温度を戻そうとすることで血行が良くなり、代謝がUPする。
・腹持ちにつながる
これは単純な話で、胃に水分が入ることでその分胃が膨れるため。
ジヒョのダイエット法４間食をやめる
「摂取カロリー＜消費カロリー」を意識していたというジヒョ。
間食で余分なカロリーを摂ることをやめていたそうです。
どうしても間食をする場合はドライフルーツを選んでいたそうです。
ピンときたなっちー例えば、ケーキ一切れでも約300kcalくらい…
これを消費するのには大体1時間半ほどのウォーキングが必要…！
間食はダイエットの敵だね…
TWICE(トゥワイス)ジヒョのダイエット法【運動編】
「摂取カロリー＜消費カロリー」を意識していたというジヒョは、ダイエット運動を毎日休まず行ったそう。
どれだけ辛くても今まで言われた言葉を思い出して耐えてきたそうで、悔しさをバネに変える心持ちが素晴らしいですよね！
具体的には何をしたのか、詳しくご説明します！
ジヒョのダイエット法５プランク
プランクは、腹筋をメインに鍛えることのできるトレーニングですが、体幹を鍛えることができるため、腰痛の改善や、基礎代謝を上げることが期待されています。
上記の方法で、ジヒョは2週間で効果を実感したと話しています。
悲しむなっちー私もやってますが、毎度30回が限界…
最初は自分の体と相談しながら、自分に合った回数で！
ジヒョのダイエット法６スクワット
空いた時間があれば筋トレをしているジヒョ。
MV撮影の合間や、休憩中にスクワットをしている動画が何個かアップされています。
スクワットは大きな筋肉を鍛えることができるため、痩せやすい体作りには効果的なトレーニングです。
明確な回数は分かりませんが、ご自身の負担にならない程度で、やってみるのが良いかと思います！
TWICE(トゥワイス)ジヒョのダイエットのモチベーションはどこから？
ジヒョのダイエット方法を見ると、ストイックで努力家な印象を受けますが、なぜここまで頑張ることができたのでしょうか？
それは、過去の太っていたときのストレスや、悔しいという想いからだと思います。
・プロフィール写真を撮るために事務所に求められた体重をわずか0.2kg上回ってしまい、写真を撮ってもらえなかった。
・メンバーと写真を撮る時のスタイルの差にストレスを感じていた。
・TWICEが誕生したオーディション番組『SIXTEEN』で、審査員たちから「太っている」「スタイルが悪い」「自己管理ができていない」と指摘され、悔しい思いをしていた。
・体重原因で体が重くダンスにキレがないと指摘され、ダイエットを決意！
などなど、悔しい思いをしてきたからこそダイエット成功につながるモチベに繋がったのかなと思います。
ピンときたなっちー悔しさはバネになる！
ただ、それ以上に努力し続けるジヒョちゃん素敵…！
まとめ
TWICE(トゥワイス)ジヒョのダイエット法の大きなポイントとしては以下のとおりです。
・「摂取カロリー＜消費カロリー」を意識していた！
・タンパク質と食物繊維を意識して摂る！
・運動を欠かさない！
努力家でストイックなジヒョが垣間見えました！
もし、ジヒョ流ダイエットを真似される方は、自分の体と相談しながら程よく行っていきましょう。無理はストレスのもとですし、ジヒョもストレスが一番良くないと話していました。
さて、私もダイエット頑張るぞ〜！
最後までご覧いただきありがとうございました。
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